认识到如何花费时间，可以帮助我们更加高效和专注。通过揭示行为模式，可以帮助我们在不同活动之间找到平衡。那么问题来了，我们的时间都去哪儿了？使用时间跟踪工具，例如 macOS 屏幕使用时间功能，就是一个不错的起点。
屏幕使用时间（Screen Time）最初是 iPhone 和 iPad 的一个功能，现在已经普及到包括 Mac 在内的所有 Apple 设备上有一段时间了。「屏幕使用时间」功能首次出现在 macOS 10.15 Catalina 中，并且在所有后续版本中都可用，包括 macOS 11 Big Sur、macOS 12 Monterey 和 macOS 13 Ventura。
想知道 macOS 屏幕使用时间如何工作以及如何使用它来规划和管理时间吗？让我们从一些常见问题开始：
如何查看哪些应用程序占用了 macOS 的大部分屏幕使用时间？
密切关注自己的屏幕时间是一个不错的主意。Apple 的时间跟踪功能——屏幕使用时间，可以为您提供使用最多的应用程序的时间概览。
如何查看 macOS 屏幕使用时间的统计数据？
只需在 macOS「系统设置」中点击「屏幕使用时间」并选择「App 使用时间」。这将告诉您最常使用哪些应用程序，以及每天在它们上花费了多少时间
请注意，「屏幕使用时间」的统计数据仅涵盖过去四周的历史记录。
如何在 macOS 中使用屏幕使用时间设置 App 限额或安排停用时间？
「App 限额」和「停用时间」都可以在「屏幕使用时间」的界面中找到，只需选择「添加限额」来选择想要限制的应用程序，通过指定特定的时间段来安排停用时间。
本文内容涵盖
- 什么是 macOS 屏幕使用时间
- 配置 macOS 屏幕使用时间
- 「屏幕使用时间」进阶功能
- 1.跨设备共享屏幕时间数据
- 2.监督孩子的设备使用时间
- 3.管理内容和隐私
- 关闭 macOS 屏幕使用时间
什么是 macOS 屏幕使用时间
「屏幕使用时间」是 macOS 内置的一项功能，它能告诉您每天在设备上花费了多少时间，以及最常使用哪些应用程序。
看到这些统计信息可能会让许多人感到惊讶，甚至震惊。例如，我们真的会花这么多时间在社交媒体上吗？我们在电子邮件上花费的时间又如何呢？今天又用了多少时间来写 Notion 文档呢？ 当我们正确理解并使用这些信息，就可以带来意想不到的收获。（老板也可以很有收获，看你上班到底有没摸鱼！）
「屏幕使用时间」提供的时间概览只是一个初级开端，它还可以提供应用程序的通知消息次数，以及告诉您在唤醒电脑后首先打开的应用程序。
macOS 屏幕使用时间
最重要的是，「屏幕使用时间」可以让您安排远离屏幕的时间，限制您使用应用程序的时间。特别是晚饭过后，放松一下可以有助于改善睡眠质量。 对应用程序进行限制，可以避免您时不时去点那些特别分散注意力的应用。
甚至可以设置详细的限制，以便在工作时间内无法使用某些应用程序或网站。
当达到限制时，会有「忽略限制」提示，可以选择重新计算时间、在 15 分钟后提醒，或在当天的其余时间忽略限制。
配置 macOS 屏幕使用时间
无论使用 Mac、iPhone 或是 iPad，「屏幕使用时间」都可以在「系统设置」中找到。如果您发现该功能没有启用，可以通过最上方的开关将其打开，以便开始跟踪时间。
关闭「屏幕使用时间」功能之后再打开，所有历史记录将会被清空。
一旦功能被激活，并且在启用一段时间后，就可以在「App 使用时间」选项卡中看到大多数有用的时间跟踪数据：
- 当天或本周在 macOS 上花费的总小时数和分钟数；
- 在几个类别上花费的时间，例如「效率与财务」、「信息与阅读」和「社交」；
- 在特定应用程序上花费的时间，例如 Google Chrome、Microsoft Office、Adobe 和 Notion 等。
macOS App 使用时间
如果使用 Safari 浏览器，还可以看到花费在特定网站上的时间，其它浏览器不支持。
「屏幕使用时间」进阶功能
如果您已经开始在 macOS 中使用「屏幕使用时间」功能，以下是一些进阶配置：
1.跨设备共享屏幕时间数据
实际上，我们大多数人都在奔波中完成了大量的工作。在外出时用 iPhone 接电话，在参会时用 iPad 回复电子邮件和记录会议纪要等。通过开启「在设备之间共享」功能，可以将屏幕时间数据在多台 Apple 设备之间进行同步。
跨设备共享屏幕时间数据
设备使用总时间可能会有点吓人，如果遇到这种情况，别忘了工作与生活的平衡。
2.监督孩子的设备使用时间
「屏幕使用时间」的另一大功能是可以使用它来监测孩子使用设备的时间，以及他们可以访问的应用程序。
只需在您的「屏幕使用时间」界面中「设置家人共享」，并连接您孩子的设备即可。
3.管理内容和隐私
「屏幕使用时间」还可以让您设置特定 App、商店和内容的隐私设置，这有助于保护您，特别是您的孩子免受不适当或不受欢迎内容的侵害。
macOS 内容与隐私
关闭 macOS 屏幕使用时间
您不必一直开启「屏幕使用时间」功能。在享受周末时光时，开启「屏幕使用时间」可能会导致统计数据失真。只需在「系统设置」——「屏幕使用时间」中切换按钮关闭即可。
